Fitness y ejercicio

“Voy a pagar la membrecía en el gimnasio de la esquina porque quiero ponerme fitness y hacer ejercicio”.

Todos conocemos y tenemos un amigo que al menos un vez en su vida, a dicho eso especialmente después de navidad, esa fiesta donde todos comemos sin medir las calorías que consumimos.

El fitness inició como una moda de redes sociales, que poco a poco mutó a disciplina y estilo de vida, impulsada por celebridades y expertos en la materia.

El impacto del mundo fitness, no solo ha ayudado a marcas deportivas a extenderse y crecer, sino a concientizar a millones de personas en el mundo sobre la importancia de mantener una vida sana.

De hecho, es normal ver anuncios tanto en internet como en la televisión, sobre una infinidad de productos relacionados al bienestar y la salud física.

Hoy en el Manual del Internet, te adentraremos a este mundo de cultura sana, para que conozcas las mejores opciones que ofrece en el mercado.

¿Qué es el Fitness?

Hallar una definición exacta del fitness puede tornarse difícil, sin embargo, este puede conceptualizarse como un estado de salud física y bienestar, ya que, se puede obtener siguiendo una vida sana, combinada con una dieta balanceada y ejercicio físico.

Algunos tienden a relacionar el fitness solamente con el ejercicio físico realizado en ambientes deportivos como gimnasios.

Sin embargo, hoy en día va más allá de tener un cuerpo armonioso y atlético; o de estar ligado a actividades como el fisicoculturismo.

Asimismo, una dieta balanceada que deje de lado los malos hábitos alimenticios, es otro punto preponderante de esta práctica; que actualmente es un aliado para la prevención de todo tipo de enfermedades.

Objetivos del fitness y el ejercicio

El objetivo principal es mejorar la resistencia aeróbica, así como tener mayor flexibilidad y fuerza muscular.

Asimismo, permite lograr un equilibrio corporal de acuerdo a la estatura de cada persona en particular.

Del mismo modo, hacer ejercicio o practicar un deporte persigue como fin la recreación de cada individuo a fin de “drenar stress”.

¿Cuáles son los beneficios del fitness?

Ya hablamos que hacer ejercicio es bueno por la infinidad de beneficios que brinda a la salud, sin embargo, pocas veces se especifican. Conocer las bondades de la actividad física ayuda a los interesados en adentrarse al mundo fitness a conocer cuál es la actividad ideal según el resultado que deseen obtener.

  • Mejora la resistencia aeróbica: El realizar diariamente al menos media hora de ejercicio, brinda a los practicantes un mejoramiento del sistema cardio respiratorio y resistencia. Por ende, si el subir las escaleras te deja jadeante, ya sabes que debes hacer para contrarrestar el cansancio.
  • Fortalece la condición física: Las personas cuando notan su progreso tienden a sentirse más confiadas en sí mismos y por ende a tener un autoestima alto. Por ello el ejercicio no solo está relacionado a aspectos netamente físicos o externos, sino a psicológicos o externos.
  • Disminuye el porcentaje de sufrir de terribles enfermedades como la obesidad, hipertensión, colesterol, artritis, entre otros. Por ello se dice que el fitness es una inversión a futuro.
  • Además, aleja a la silenciosa depresión y el estrés, pues produce oxitocina la hormona de la felicidad.

No te dejes engañar este es el fitness real

Es común ver en redes sociales e incluso en nuestra vida a personas que motivan a seguir una vida sana, sin embargo, muchas veces no practican lo que predican.

Para considerar que formas parte del mundo fitness, debes por lo menos hacer ejercicio tres veces por semana, con un entrenamiento orientado a mejorar la fuerza y resistencia de cada quien.

La buena condición física y una resistencia gradual son importantes al momento de someterse a ejercicios o deportes de alto impacto.

Además, trabaja la flexibilidad para evitar lesiones también es importante; por ello se recomienda practicar yoga en pequeñas pero completas sesiones, una vez finalizado el entrenamiento.

Realizar estiramientos antes de entrenar también es una regla.

Mantener los niveles de grasa adecuados también es importante, en el caso de las mujeres lo recomendable es una proporción del 22% al 24%.

Si eres hombre, lo correcto es del 18% al 20%.

¿El Fitness y el fisicoculturismo son lo mismo?

Una de las confusiones más comunes en el mercado es pensar que el fitness y el fisiculturismo son lo mismo; lo cual es falso pues tienen sus diferencias:

Mientras que el fitness busca mejorar la salud y el cuerpo a través de la práctica regular de ejercicio; el fisiculturismo existe para mejorar los músculos y su percepción estética.

En el mundo fitness, no siempre es necesario ganar masa muscular, pues hay personas que se inician para perder peso. Lo contrario ocurre en el fisiculturismo.

Por ello es normal ver mujeres y hombres con gran musculatura y firmeza, como si de una roca se tratara.

En el fisicoculturismo se emplean ejercicios anaeróbicos (trabajo con pesas), mientras que en el fitness se combinan los ya mencionados con los aeróbicos (cardio).

¿Qué es una dieta?

Es un hábito o la forma de comer de una persona. Cada tipo de dieta está destinada a un estilo de vida en particular. De hecho también son aspectos culturales de cada región; siendo un ejemplo de ello la dieta mediterránea que es consumida en países como Francia.

También existen las dietas terapéuticas, que están diseñadas para personas que no pueden consumir cierto tipo de alimentos por ser perjudiciales para su salud.

Las que están orientadas a la pérdida de peso, son posiblemente la demanda más grande tanto en el sector médico como en el estético. Estas de no ser coordinadas por especialistas conllevan a trastornos alimenticios como anorexia y bulimia.

Además están las dietas vegetarianas, que se enfocan en consumir solo productos de origen vegetal. Existen variantes como la vegetariana estricta, la lacto-vegetariana y el ovo-lacto-vegetariana.

Peligros de no llevar una dieta adecuada: Es común encontrar artículos en internet sobre las mejores dietas para cada requerimiento.

Algunas personas en su afán de perder peso, que es la razón principal para someterse a este tipo de régimen, tienden a tornarse estrictas. Además cuando no se logran los objetivos, las personas se privan de alimentos que son fuentes de nutrición importantes.

La aparición de trastornos alimenticios, hipertensión, gastritis y hasta cáncer de colon, son algunas de las consecuencias que pueden producirse.

Por ello se aconseja acudir a un nutricionista.

Productos para estar Fitness y hacer ejercicio profesionalmente

Apps fitness: Tu aliado en la era 2.0

Muchas personas no cuentan con el presupuesto ideal para pagar gimnasios o un entrenador personal, por ello cientos de programadores a nivel mundial crean día tras días aplicaciones de android totalmente gratuitas para el uso de los principiantes en el mundo del ejercicio.

A continuación el ranking de las app más descargadas en las tiendas tanto de Android como de IOS:

  • Runtastic: Si eres un runner profesional o estás deseando iniciar en las caminatas larga, esta es la herramienta perfecta. Se caracteriza por ser un entrenador personal que incluso te motiva y monitoriza la distancia que recorres y las calorías que pierdes. Incluye un GPS y se puede usar si vas en bici o haces senderismo.
  • My Fitness Pal: Si quieres contar las calorías que pierdes en cada jornada de entrenamiento puedes descargarla pues es realmente eficaz. Además tiene integrada más de 5.000.000 de alimentos. Por lo que podrá analizar y dar un buen seguimiento a su dieta. Del mismo modo, cuenta con un código de barras para acceder a la información nutricional de lo que tienes a tu disposición.
  • Entrenamiento de 7 minutos: Sus creadores garantizan un entrenamiento de 7 minutos diarios de alta intensidad que incluyen: Sentadillas, abdominales, tríceps, elevaciones de piernas, entre otros. La sesión no incluyen descanso por lo comprimido del set. Antes de iniciar, se recomienda calentar y estirar para tener un rendimiento a tope.
  • Reto deportivo de 30 días: Si deseas empezar una vida sana y lucir un cuerpazo en verano no dejes de descargar esta app. El reto te brinda la oportunidad de crear planes para todo el mes; adecuándose a tu estado físico y tus planes. Puedes adaptarlo a tus necesidades.
  • JEFIT: Si temes a estancarte con tu entrenamiento y aburrirte, esto es ideal para ti pues cuenta con más de 1.300 ejercicios diferentes con animaciones que te indican la correcta forma de realizarlos. La aplicación se personaliza a lo que tu desees, dependiendo cuales sean tus metas, se crea un plan de ejercicios para que puedas lograr el resultado que deseas.
  • Seven: Cuenta con más de 200 de ejercicios y es recomendada para principiantes. Te permite ponerte retos y comparar tu progreso con el de otros usuarios en línea.
  • Sworkit entrenador: Si quieres practicar una disciplina en particular, esta es guía en tu rutina pues ofrece ejercicios de fuerza, cardio, pilates y yoga. Lamentablemente es gratis la primera semana, sin embargo, el pago de la membrecía sigue siendo económica.
  • Freeletics Bodyweight: Sino cuentas con pesas o algún otro tipo de herramienta, freeletics te brinda entrenamientos para trabajar con tu propio peso corporal. Lamentablemente no es gratuita desde hace meses, sin embargo, no es costosa y resulta práctica.
  • Hifit: Si buscas algo realmente interactivo, no dejes de aprovechar esta app pues permite compartir tu progreso, entrenamientos y recetas con otros usuarios.

Proteínas y las marcas que reinan en el mercado

Los suplementos que te ayudan a desarrollar masa muscular e incrementarla,  son proteínas en polvo y tienden a ser muy usados por los deportistas de alto rango.

La creatinina también es otro complemento que cumple con el respaldo científico y reconocimiento de muchos para ayudar a tener una dieta balanceada.

Las marcas más reconocidas son las siguientes:

Optimun Nutrition

Es a base de suero de leche que contiene proteína de suero WPI (Whey Protein Isolates), y es considerada la vuelta de tuerca de las proteínas. Por muchos años ha sido la reina de las marcas.

Isowhey Zero de Biotech

Es perfecta para las etapas de definición y es de alta calidad porque cuenta con un 88% de proteína. Ideal si quieres mantener unos huesos sanos. Está fabricada con un suero de leche aislado libre de lactosa.

Esto último lo hace ideal para las personas que son intolerantes a la lactosa, sin embargo, sus sabores no son del todo buenos.

Whey Protein 100% de Scitec Nutrition

Viene con una presentación con sabor a chocolate y crema. Contiene una proteína ISO 100% Whey Protein.

Asimismo es una mezcla de aislado y concentrado con un perfil de aminograma completo. Incluye aminoácidos y contiene enzimas digestivas para favorecer el metabolismo.

Es de fácil disolución y tiene un agradable sabor.

ISO 100 Hydrolyzer de Dinamize

Es aislada e hidrolizada por lo que ayuda al crecimiento de la masa muscular de forma amigable. Aporta aminoácidos, L glutamina y aminoácidos. Contiene poca grasa y azúcares. Cuenta con 8 sabores, sin embargo, la versión europea no es tan buena como la versión americana.

Whey Hydro Isolate 100% de Prozis

Sirve tanto para la ganancia de masa muscular, como para definir. Es un suero hidrolizado,posee bajo contenido en grasas y se digiere rápido. Es usada para todos los que realizan entrenamientos de alta intensidad.

Contiene creatina, monohidrato y 12 vitaminas.

Es de elevado porcentaje proteico, sin embargo, es algo costoso.

¿Qué marca comprar o app descargar?

Como todo producto y servicio dependerá de tus necesidades y metas a corto plazo. Asimismo, es aconsejable ir a un médico antes de ingerir proteínas y descargar una app; a fin de evitar problemas de salud a largo plazo.

Preguntas frecuentes

¿Hacer ejercicio es para todo el mundo?

El ejercicio es recomendado para todos por sus múltiples beneficios, sin embargo, hay ejercicios o prácticas deportivas que no son para todos. Lo ideal es investigar antes de apuntarte a cualquier entrenamiento y consultar a un experto.

¿Qué pasa si me estanco con mi entrenamiento?

El estancamiento de tu condición física ocurre cuando no adaptas tu entrenamiento a tus nuevas exigencias. Por eso es importante que revises tus rutinas y dietas y las modifiques cada cierto tiempo.

¿Cuál es la hora perfecta para hacer ejercicio?

Esta pregunta es recurrente y se aconseja siempre adaptar tu hora de entrenamiento, en un momento en el que esté desocupado y sin presión alguna.

Conclusión

Mantener una actividad física no necesariamente tiene que significar un gasto grande; en la actualidad existen cientas de opciones para llevar una vida sana y activa. La creatividad y disciplina depende de ti.

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